Joint by joint 理論から考える身体の使い方
「膝が痛いから、膝だけをケアする」 「腰が痛いから、腰だけをほぐす」 「肩がこるから、肩だけを揉む」 このように、痛みや不調があると、どうしても痛い場所そのものに意識が向きやすくなります。 もちろん、痛みが出ている部分に原因があるケースもあります。 しかし、身体は一つひとつの関節や筋肉がバラバラに動いているわけではありません。 立つ、歩く、しゃがむ、腕を上げる、階段を上る。 こういった日常動作は、複数の関節が協力して成り立っています。 そのため、痛みが出ている場所だけを見ても、根本的な原因が見つからないことがあります。 そこで大切になる考え方の一つが、Joint by Joint理論です。
Joint by Joint理論とは？
Joint by Joint理論とは、簡単にいうと、 身体の関節には、それぞれ得意な役割がある という考え方です。 関節には大きく分けて、 よく動くことが大切な関節 と、 安定することが大切な関節 があります。 そして、その役割は身体の中で交互に並んでいると考えられています。 例えば、代表的には以下のようなイメージです。 ・足首：動きが大切 ・膝：安定が大切 ・股関節：動きが大切 ・腰椎：安定が大切 ・胸椎：動きが大切 ・肩甲骨：安定が大切 ・肩関節：動きが大切 もちろん、これは「その関節がまったく動かなくていい」「安定だけしていればいい」という意味ではありません。 どの関節にも、動きと安定の両方が必要です。 ただ、その中でも、 動く役割が強い関節 支える役割が強い関節 があるということです。 この役割が崩れてしまうと、本来動くべき関節が動かず、本来安定すべき関節が動きすぎてしまうことがあります。 その結果、痛みや姿勢の崩れにつながることがあります。
痛い場所は「被害者」の場合がある
Joint by Joint理論で大切なのは、 痛みが出ている場所が、必ずしも原因とは限らない という考え方です。 例えば、膝が痛い場合。 膝そのものに問題があることもありますが、股関節や足首がうまく使えていないことで、膝に負担が集中している場合もあります。 ・股関節が硬い ・お尻がうまく使えない ・足首の動きが悪い ・足裏の体重の乗せ方が不安定 このような状態があると、しゃがむ・立ち上がる・階段を上るといった動きで、膝が必要以上に頑張ることになります。 つまり、膝は痛みが出ている場所ではありますが、原因は膝以外にあるかもしれないということです。 これは腰痛や肩こりでも同じです。 痛い場所だけをほぐしたり、鍛えたりしてもすぐに戻ってしまう場合は、 周りの関節が本来の役割を果たせているか を見る必要があります。
具体例：股関節が動かないと腰に負担がかかる
わかりやすい例が、股関節と腰の関係です。 股関節は、本来しっかり動くことが大切な関節です。 歩く、しゃがむ、立ち上がる、前屈する、ヒンジ動作をする。 こういった動きでは、股関節が大きく関わります。 しかし、 ・股関節まわりの筋肉が硬い ・お尻の筋肉がうまく使えていない ・股関節から動く感覚が弱い このような状態があると、股関節が十分に動かなくなります。 本来動くべき股関節が動かないと、その代わりにどこかが動かなければいけません。 そこで代償しやすいのが、腰です。 例えば、股関節から身体を倒すことができないと、腰を反ったり丸めたりして動きを作ろうとします。 しかし、腰椎は本来、大きく動かすよりも、安定して身体を支えることが大切な場所です。 その腰が必要以上に動きすぎると、腰に負担がかかりやすくなります。 結果として、腰痛や反り腰のような姿勢の崩れにつながることがあります。
反り腰とJoint by Joint理論
反り腰も、Joint by Joint理論で考えるとわかりやすくなります。
反り腰というと、
「腰が反っているから腰を丸めればいい」「腹筋が弱いから腹筋をすればいい」と思われがちです。
もちろん、腹筋や体幹の働きは大切です。
しかし、反り腰は腰だけの問題ではありません。
反り腰の方は、腰椎の安定性が低下しているだけでなく、股関節や胸椎の動きが悪くなっていることがあります。
股関節がうまく動かないと、立つ・歩く・しゃがむ動きで腰を反って代償しやすくなります。
また、胸椎、つまり背中まわりの動きが硬いと、肋骨の位置や呼吸にも影響し、腰を反った姿勢で身体を支えやすくなることがあります。
そのため、反り腰改善では、腰を無理に丸めるだけでは不十分です。
大切なのは、
・腰は安定させる
・股関節と胸椎は動きやすくする
・その状態を立った動きにつなげる
という流れです。
例えば、
・呼吸を整える
・体幹を安定させる
・胸椎を動かす
・股関節を動かす
・お尻を使う
・立った姿勢やスクワットにつなげる
このように、腰だけではなく、身体全体の使い方を整えることが大切です。
膝の痛みも膝だけを見ない
膝の痛みも、Joint by Joint理論で考えると理解しやすいです。 膝は、股関節と足首の間にあります。 股関節は動きが大切な関節。 足首も動きが大切な関節。 その間にある膝は、安定して動きを受け止めることが大切です。 しかし、股関節が硬かったり、足首がうまく動かなかったりすると、膝に負担が集まりやすくなります。 例えば、 ・スクワットや立ち上がりで膝が内側に入る ・しゃがむときに膝だけで動いてしまう ・足首が硬くて、かかとが浮く ・足裏の体重が内側や外側に偏る このような動きがあると、膝は安定しにくくなります。 その結果、膝の前側や内側に違和感が出ることがあります。 つまり、膝が痛い場合も、膝だけを鍛えるのではなく、 ・股関節が使えているか ・足首が動いているか ・足裏が安定しているか ・体幹がブレていないか を確認することが大切です。
肩こりや肩の痛みも全身で考える
肩こりや肩の痛みも、肩だけが原因とは限りません。 肩関節は大きく動く関節です。 しかし、肩がスムーズに動くためには、肩甲骨や胸椎、肋骨の動きが必要です。 例えば、胸椎が硬くなって背中が丸くなると、肩甲骨がうまく動きにくくなります。 肩甲骨が安定して動かない状態で腕を上げると、首や肩の上側ばかりを使いやすくなります。 その結果、肩こりや首こり、肩の違和感につながることがあります。 この場合、肩だけを揉んだり、肩だけを鍛えたりしても、一時的には楽になっても戻りやすいです。 肩まわりを改善するには、 ・胸椎を動かす ・肋骨や呼吸を整える ・肩甲骨を安定して動かす ・そのうえで肩関節を使う という流れが大切です。
局所だけではなく、全体を見ることが大切
Joint by Joint理論からわかることは、 身体はつながって動いている ということです。 痛みが出ている部分だけを見ても、原因が見つからないことがあります。 ・本来動くべき関節が動いているか ・本来安定すべき関節が安定しているか ・隣の関節が代わりに頑張りすぎていないか ・動きの中でどこに負担が集中しているか このように、全体のつながりを見ていくことが大切です。 例えば、 腰が痛い場合は、股関節や胸椎の動きも見る。 膝が痛い場合は、股関節や足首の動きも見る。 肩がこる場合は、胸椎や肩甲骨の動きも見る。 痛い場所だけをケアするのではなく、周りの関節の役割まで考えることで、より根本的な改善につながりやすくなります。
ただし、すべてを理論だけで決めつけない
Joint by Joint理論は、身体の動きを考えるうえでとても役立つ考え方です。 ただし、すべての痛みや姿勢の問題を、この理論だけで判断できるわけではありません。 痛みの原因は、筋肉や関節だけでなく、 ・ケガ ・炎症 ・神経 ・内科的な問題 ・生活習慣 ・ストレス など、さまざまです。 また、人によって骨格、柔軟性、筋力、運動歴、生活習慣は異なります。 そのため、 「腰が痛いから絶対に股関節が原因」 「膝が痛いから必ず足首が悪い」 と決めつけるのは危険です。 Joint by Joint理論は、あくまで身体を評価するときの一つの考え方です。 痛みが強い場合、腫れやしびれがある場合、日常生活に支障がある場合は、自己判断せず医療機関に相談することも大切です。
まとめ
身体の痛みは、痛い部分だけが原因とは限りません。
膝が痛い。腰が痛い。肩がこる。首がつらい。
このような不調があるとき、痛い場所だけをケアしてもすぐに戻ってしまう場合があります。
その理由の一つは、身体の関節にはそれぞれ役割があり、周りの関節と協力して動いているからです。
Joint by Joint理論では、関節には動くことが大切な関節安定することが大切な関節があると考えます。
この役割が崩れると、本来動くべき場所が動かず、本来安定すべき場所が動きすぎてしまい、痛みや不良姿勢につながることがあります。
大切なのは、痛い部分を無視することではありません。
痛い部分を確認しながら、その周りの関節が本来の役割を果たせているか身体全体の使い方が崩れていないかを見ていくことです。
当向日市パーソナルジムFIT CIRCLEでは、痛みや姿勢のお悩みに対して、痛い部分だけを見るのではなく、股関節・足首・胸椎・肩甲骨・体幹など、身体全体のつながりを確認しながらサポートしています。
「痛い部分をケアしてもすぐ戻る」「姿勢を整えたい」「自分の身体の使い方を知りたい」という方は、まずは身体全体の動きから一緒に見直していきましょう。
