同じ60kgでも、見た目が全く違うことがあります。 その理由は、体重だけでは身体の中身まで分からないからです。 体重には、 ・筋肉 ・体脂肪 ・水分 ・骨 ・内臓 など、身体を構成するさまざまなものが含まれています。 そのため「体重が軽い＝引き締まっている」「体重が重い＝太っている」とは限りません。 ダイエットや身体づくりでは、体重だけでなく身体の中身を見ることが大切です。
筋肉と脂肪では同じ1kgでも見た目が違う
筋肉と体脂肪は、同じ1kgでも体積が違います。
筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ重さなら比較的コンパクトです。
そのため同じ60kgでも、筋肉量が多く体脂肪が少ない人と筋肉量が少なく体脂肪が多い人では、身体のラインが違って見えることがあります。
筋トレを続けて体脂肪が減り、筋肉が維持・増加している場合、体重がほとんど変わっていなくてもウエストが細くなることがあります。
脂肪がつく場所でも見た目は変わる
体脂肪量が同じでも、脂肪がどこにつきやすいかには個人差があります。
お腹、腰まわり、太もも、お尻、二の腕など、脂肪のつき方は人によって異なります。
これは年齢や性別、遺伝的な要因なども関係するため、「同じ体重・同じ体脂肪率なら同じ体型になる」というわけではありません。
骨格や筋肉のつき方にも個人差があるため、他人と体重だけを比較する必要はありません。
水分量でも見た目や体重は変わる
身体の水分量も、体重や見た目に影響します。
例えば、
・塩分の多い食事
・炭水化物の摂取量
・月経周期
・運動後の炎症や疲労
・便通
などによって、体重が一時的に増減することがあります。
特に炭水化物は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、その際に水分も一緒に保持されます。
そのため、数日で1〜2kg変化しても、すべてが体脂肪の増減というわけではありません。
体重だけを落とすと見た目が変わりにくいことも
「とにかく体重を減らしたい」と食事を極端に減らすと、体脂肪だけでなく筋肉まで失ってしまう可能性があります。 体重は落ちても筋肉量も減ってしまえば、 「数字ほど見た目が引き締まっていない」 と感じることもあります。 ダイエットでは、 ・適度なカロリー調整 ・十分なタンパク質 ・筋力トレーニング を組み合わせ、できるだけ筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことが大切です。
体重以外の変化も確認しよう
身体づくりでは、体重だけで結果を判断しないようにしましょう。
確認したいのは、
・ウエストなどのサイズ
・定期的な写真
・服のフィット感
・筋力やトレーニング記録
・体重の長期的な変化
などです。
体脂肪率も参考になりますが、家庭用体組成計の数値は水分状態などで変動するため、1回の数字だけで判断しないことが大切です。
「体重が減った＝成功」
「体重が変わらない＝失敗」
ではありません。
見た目を変えたいのであれば、体重だけを追いかけるのではなく、筋肉をできるだけ維持・増加させながら体脂肪を減らしていくことを目指しましょう。
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