「右と左で効き方が違う」
「片側だけ硬い」
「片脚立ちすると片方だけ不安定」
こうした左右差を気にする方は多いですが、結論からいうと、左右差を完全にゼロにする必要はありません。
人の身体はもともと完全な左右対称ではなく、利き手・利き脚、日常生活、スポーツ歴、過去のケガなどによって左右差は生まれます。
大切なのは、「左右差があるかどうか」ではなく、その差が大きすぎて動作やトレーニングに悪影響を与えていないかを見ることです。
多少の左右差があっても、痛みなく安定して動けているのであれば、必要以上に気にしなくても問題ない場合は多くあります。
左右差はなぜ起こる？
左右差が生まれる理由は一つではありません。 例えば、 ・利き手、利き脚 ・普段の立ち方や座り方 ・片側で荷物を持つ習慣 ・スポーツで同じ側ばかり使う ・過去のケガや手術 ・筋力や可動域の違い などが関係します。 さらに、骨格そのものにも個人差があります。 そのため、「左右差がある＝身体が悪い」とは限りません。 見た目の高さや筋肉のつき方だけで判断するのではなく、実際に動いた時にどのような差が出るかを見ることが重要です。
気にした方がいい左右差とは？
多少の左右差は珍しくありませんが、大きな差が繰り返し出る場合は確認した方がいいことがあります。 例えば、 ・スクワットで毎回同じ側に身体が傾く ・ベンチプレスで片側だけ先に上がる ・片方だけ肩がすくむ ・片脚種目で片側だけ極端に不安定 ・左右で可動域が大きく違う ・片側だけ力が入りにくい などです。 特に左右差と一緒に痛みやしびれ、明らかな筋力低下がある場合は、単なるフォームの問題と決めつけず、医療機関などで確認した方がよいケースもあります。
左右差＝弱い側だけ鍛えればいい？
左右差があると、
「弱い方だけ多く鍛えればいい」
と考えがちですが、必ずしもそれだけで解決するわけではありません。
筋力差だけでなく、
・可動域
・姿勢
・体幹の安定性
・肩甲骨や胸郭の動き
・股関節や足首の使い方
などが関係していることもあります。
例えばベンチプレスで片側だけ胸に入りにくい場合でも、胸の筋力差だけではなく、肩甲骨や胸郭の位置、フォーム、重量設定などが影響している可能性があります。
まずは「どこが弱いか」ではなく、「どの動作で、どんな差が出ているか」を確認することが大切です。
片側ずつのトレーニングも有効
左右差が大きい場合は、片側ずつ行うトレーニングを取り入れる方法があります。
例えば、
・ダンベルプレス
・ワンハンドロー
・ブルガリアンスクワット
・片脚デッドリフト
・片側のケーブル種目
などです。
左右を別々に動かすことで、それぞれの筋力や動作を確認しやすくなります。
弱い側から始めて、強い側も同じ回数に揃える方法も使われます。
ただし、左右差を完全に消そうとして弱い側だけ極端にセット数を増やす必要はありません。
まずは左右とも丁寧に動かし、フォームと筋力を少しずつ整えていきましょう。
目標は「完全な左右対称」ではない
身体づくりで大切なのは、左右を鏡のように完全に同じにすることではありません。 重要なのは、 ・左右とも必要な可動域がある ・安定して力を出せる ・フォームが大きく崩れない ・痛みなく動ける という状態です。 左右差は「あるか、ないか」だけで判断するのではなく、その差が実際の動作にどれくらい影響しているかを見ることが大切です。 多少の差を無理に消そうとするより、大きな左右差や動作の崩れがある部分を必要に応じて整える。 「左右差ゼロ」を目標にするのではなく、左右どちらも安全に、効率よく使える身体を目指していきましょう。
向日市セミパーソナル 向日市ピラティス 向日市姿勢改善 向日市ダイエット 長岡京ジム
