「汗をたくさんかく人は代謝が高い」
「汗をかかないから痩せにくい」
と思われることがあります。
しかし、汗の量だけで代謝の高さを判断することはできません。
汗の主な役割は、身体にたまった熱を逃がして体温を調節することです。
一方、代謝とは身体が生命維持や活動のためにエネルギーを使う仕組みのこと。
つまり、「汗をかく量」と「消費カロリー」は関連する部分もありますが、同じものではありません。
汗の量は何で決まる？
汗のかきやすさにはかなり個人差があります。
例えば、
・気温や湿度
・運動強度
・体格
・遺伝的な違い
・暑さへの慣れ
・体力レベル
・水分状態
など、さまざまな要因が関係します。
同じトレーニングをしていても、汗だくになる人もいれば、あまり汗をかかない人もいます。
そのため、「隣の人より汗をかいていないから運動効果が低い」と考える必要はありません。
汗をかいた分だけ脂肪が燃えているわけではない
運動後に体重が減っていると、 「脂肪が落ちた！」 と思うかもしれません。 しかし、運動直後の急な体重減少の多くは、汗として失った水分によるものです。 水分を補給すれば体重はある程度戻ります。 サウナや厚着をして大量に汗をかいても、それだけで体脂肪が大きく減るわけではありません。 体脂肪を減らすには、長期的に摂取エネルギーより消費エネルギーが上回る状態を作ることが基本です。 「汗の量＝脂肪燃焼量」ではないことを覚えておきましょう。
運動に慣れると汗をかきやすくなることもある
継続的に運動している方や暑い環境に慣れている方では、身体が熱を逃がしやすくするために、運動開始後比較的早い段階から汗をかくようになることがあります。
そのため、体力がある人ほど汗を多くかく場面もあります。
ただし、これは「基礎代謝が高いから汗をかく」という単純な話ではありません。
身体の体温調節機能が運動や環境に適応していることも関係しています。
逆に、汗をあまりかかない人でも、しっかりエネルギーを消費している場合はあります。
ダイエットで見るべきなのは汗より活動量
ダイエットで重要なのは、汗の量ではなく「どれくらい身体を動かしているか」です。
例えば、
・筋トレを継続する
・ウォーキングや有酸素運動を取り入れる
・日常の歩数を増やす
・座っている時間を減らす
といった活動を積み重ねることで、1日のエネルギー消費を増やせます。
「今日は汗をかかなかったから意味がなかった」ではなく、運動時間、強度、重量、回数、歩数などを見た方がトレーニングの評価には適しています。
また、汗を多くかいた日は水分や、状況によっては電解質の補給も忘れないようにしましょう。
汗ではなく身体の変化を見ていこう
汗をかきやすい＝代謝が高い
汗をかかない＝痩せにくい
というわけではありません。
汗は主に体温を調節するための反応であり、発汗量だけから消費カロリーや脂肪燃焼量を判断することはできません。
ダイエットや身体づくりでは、
・体重やウエストの長期的な変化
・筋力の向上
・日常の活動量
・食事内容
・トレーニングの継続
などを総合的に見ることが大切です。
当向日市パーソナルジムFIT CIRCLEでは、汗をかくことだけを目的にするのではなく、一人ひとりの体力や目的に合わせて筋トレ・ピラティス・食事面まで含めた身体づくりをサポートしています。
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